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简略健身热身操 助你健康长命

阅读次数: 日期:2017-05-04 13:55

搓手

两手立式合掌,用力快速冲突发热,并搓手背、手腕,直至双手发热停止。

原理:中医以为人手上有三条阳经、三条阴经,搓手可增强手部的气血循环,改进手发凉、发麻的症状。

干洗脸

双手贴面沿鼻两边顺次上搓,至前额后双手分隔沿左右脸颊向下,至下颌。重复16次。

原理:影响面部穴道,加强面部血液循环,有提神、美容的效果。关于因中风引起的面瘫等症状,有必定的改进效果。

搓鼻根和印堂穴

双手中指从迎香穴(鼻翼两边)为起点,快速搓至鼻根(双眉中心),重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位,快速上下冲突,重复16次。

原理:对伤风有必定的防备效果,提神醒脑。
 

搓耳根

双手中指和食指夹住耳根,快速上下冲突,重复16次。

原理:经过影响耳部的耳门、听会等穴道,减轻耳鸣、听力减退等症状,也有必定的防备伤风效果。

摆腰

直立身体,左右摆腰各16次,力度可根据本身状况把握。

原理:经过训练腰部力气,调度脾胃。

上肢摆臂(振臂)

双臂一上一下,一同向死后摇摆,替换进行16次。

原理:活动上肢关节,进步灵敏度,防备肩周炎。

双手拍大椎

提胸昂首,双手扬起敲打颈后椎骨第七节(大椎穴,俗称大椎骨),共16次。

原理:加强颈椎血液循环、疏通气血,减轻颈椎病。

敲打云门中府

手握成穴拳(空心拳),左右手别离击打胸前的云门、中府两穴道(胸大肌部位),各16次。

原理:疏通心肺经脉 

实拳击打冈上肌

握紧拳头,左右手别离击打双肩上部冈上肌(肩部正上方),共16次。

原理:使颈肩肌肉群放松,对缓解颈肩痛有疗效。

左右腿弓步

坚持身体正前方姿态,使左右腿先后进行弓步操练,前弓之后坚持膝关节跤耧锿葡与脚尖对齐(膝关节必须坚持90度角,缺乏或小于9扉钛笆哇0度角都会损害膝关节)。左右腿各8次。

原理:弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的根本动作,练好弓步能加强膝关节的灵敏性,防止练功后膝盖疼。

下肢后曲折(后踢臀)

双腿略为曲折,并用左右脚后跟替换踢左右臀部,左脚踢右臀,右脚踢左臀各8下。

原理:训练下肢灵敏程度,一同加强膝关节、踝关节功用。老年人假如起先不适应,可直立踢打。

下蹲操练

双脚与肩同宽,下蹲至半蹲状况,一同一蹲16次。

原理:此操练是健身betway官网中的根本功,能加强大腿肌肉力气和耐力,一同也能耗费腿部脂肪。
 

金鸡独立

右脚离地,放在左腿膝关节内侧,左腿悄悄下蹲,至左膝关节9廴类锾渭0度时再悄悄直立,右脚回到地上芟坳葩津,然后左脚离地,重复上述动作。站立的单脚使用五趾用力抓地,一同双目平视前方,坚持身体平衡,如立不稳可打开双臂或扶墙面。左右脚替换进行各8次。

原理:此操练能强化大脑中枢神经操控平衡的才能,一同也是五禽戏“鸟戏”中的根本功。老年人如做起来有困难,可减小下蹲的视点。

颠脚跟(提踵颠跟)

直立身体,双脚与肩同宽。悄悄抬起脚后跟,脚尖点地,然后突然落下。重复32次。

原理:颠脚跟能强化身体骨骼、放松背部肌肉群,加强气血循环,提振阳气,到达“背面七颠百病消”的意图。

三声“嘿”

双手五依宏氽墓指打开,双臂下垂,重复上一节颠脚跟的动作,颠到第25下左右时深吸一口气,当到第32下用爆发力大喊一声“嘿!”。喊声必定要洪亮、掷地有声又决断爽性,不能拉长音。

原理:此动作能提振精力、放松心境,改进肺部功用。

 

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